Влияние качества сна на уровень тестостерона

Тестостерон – крайне важный гормон для уровня энергии мужчины, его полового влечения, уверенности в себе, настойчивости и многих других аспектов жизни. Если уровень тестостерона падает, у вас могут возникнуть проблемы не только в постели. Снижает ли недостаток сна уровень тестостерона? Да, это так. Уровень этого гормона повышается именно во время ночного отдыха. Исследования показали, что лишение сна может привести к значительному снижению выработки тестостерона.

Хроническая усталость разрушает интимную жизнь

Когда люди не высыпаются, их общее состояние здоровья ухудшается. Они чаще испытывают дневную усталость, повышенную раздражительность, трудности с концентрацией внимания. Все эти проблемы сами по себе негативно сказываются на частоте и качестве секса, не говоря уже о нарушении гормонального фона.

Несколько исследований определили посменную работу (чередующиеся дневные и ночные смены) как фактор риска эректильной дисфункции у мужчин.

Низкий тестостерон – причина бессонницы

Есть и обратная связь – низкий уровень тестостерона может вызвать или усугубить бессонницу. По мере снижения уровня тестостерона количество кортизола, циркулирующего в организме, увеличивается. Кортизол является основным гормоном стресса в организме. Одной из его функций является повышение бдительности, что может привести к более коротким циклам сна и более поверхностному сну.

Нарушенный гормональный фон приводит к тому, что вы меньше занимаетесь сексом. А после оргазма организм вырабатывает гормоны, которые вызывают чувство удовлетворения и счастья. Они же способствуют и полноценному отдыху. Так формируется замкнутый круг – без сна страдает секс, а без секса ещё сильнее нарушается сон.

Как повысить тестостерон и улучшить сон?

Используйте эти рекомендации, чтобы лучше высыпаться и нормализовать гормональный фон:

● Придерживайтесь графика. Старайтесь ложиться в кровать и подниматься примерно в одно и то же время, вне зависимости от выходных.

● Создайте оптимальные условия для отдыха. Комната должна быть тёмной, тихой, наполненной свежим воздухом и не перегретой.

● Ограничьте потребление никотина, кофеина и алкоголя во второй половине дня. Хотя в любое время суток злоупотреблять не следует.

● Старайтесь не дремать днём. Если всё же решили поспать, постарайтесь сделать это в начале дня и не более 30 минут.

● Избегайте экранного времени (смартфон, ноутбук, телевизор) как минимум за 1 час до сна.

● Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут вам лучше спать. Но желательно оставлять между физической активностью и засыпанием промежуток хотя бы в несколько часов.

● Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение могут снизить количество и качество вашего сна.

Уровень тестостерона увеличивается вскоре после того, как вы начинаете больше спать. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими. Здоровый сон также связан с настроением, уровнем энергии и другими аспектами вашей повседневной жизни, которые могут прямо или косвенно влиять на сексуальную активность.

Источник https://sexxrostov.me/